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有時候如果覺得壓力很大的時候, 就去運動吧! 前一陣子我就有快炸的感覺! 有的壓力是別人給的, 有的壓力是自己給的, 不管如何, 每個人都要學會跟壓力共處, 壓力大的時候也不要太ㄍㄧㄥ, 以免久了會悶出病來.....不然, 我這麼油如果炸掉應該會起火吧.....Orz.....

研究: 運動可以適時的解放壓力

運動好處多多! 還可對抗重度憂鬱症

運動的好處真不少!根據研究發現,運動可以對抗重度憂鬱症,而且無論是單獨做運動,或是運動合併有藥物或心理治療,都很有效。該項研究是由德克薩斯大學西南醫學研究中心精神醫學部所進行;研究發現,有氧運動是重度憂鬱症患者的首選,然而,訓練肌力與肌耐力的阻力訓練也有效果。研究者並建議,憂鬱症患者每週運動3到5次,每次約45到60分鐘;只要進行4週運動,病情就可能獲得改善;但是,要達到最好的抗憂鬱效果,必須至少持續10到12週。對於憂鬱症的治療;林口長庚醫院精神科劉嘉逸主任表示,在治療憂鬱症時,促進腦部神經滋養因子(BDNF)的增加非常重要,除了藥物之外,運動就是一個很好的方式。

劉嘉逸主任指出,門診中,曾有位高社經地位的憂鬱症患者,在鼓勵他持續喜愛的游泳運動之後,不只憂鬱獲得改善,甚至連失眠、焦慮的症狀也都獲得很大的改善。董氏基金會心理衛生組葉雅馨主任強調,運動處方不單適用於憂鬱症的預防,輕、中、重度憂鬱症都有提不起勁或對事物失去興趣的現象;因此,必須將運動視同服藥來看待,由親友或身邊的照顧者提醒,甚至像治療一樣的去要求或執行,效果才顯著。

工具: 利用"運動App"計算跑步距離與速度

市面上的運動App很多, 在台灣最普遍的就是Nike+, 第一次開始認真訓練跑步, 我先用用看他的教練模式, 從最基本的5K開始! 第一週的目標要跑到10.46km, 目前實行狀況良好, but....這也只是第一週......

 

訓練計畫: Week 1 of 8

Day1 快走 1.61 km

Day2 跑步 2.41 km

Day3 交叉訓練

Day4 休息

Day5 跑步 1.61 km

Day6 跑步 3.22 km

Day7 快走 1.61 km

訓練日誌: Week 1 of 8

記入項目 6月16日 6月17日 6月18日 6月19日 6月20日
訓練內容 快走 2.15 km 跑步 3.02 km 交叉訓練-有氧舞蹈40分鐘 休息 快走 1.92 km
補強 軀幹/下半身 軀幹/下半身 下半身 no 軀幹/下半身
體溫 - - - - 36.9
安靜時心跳率 - - - - 88
起床時間 07:00 07:30 07:00 07:00 07:00
就寢時間 23:00 22:00 23:00 23:30 23:00
排便 y y y y y
飲食 很油的肉包 沙拉 麵包兩片+小麥草牛奶 麵包一片+小麥草牛奶 麵包兩片+小麥草牛奶
水餃10顆+涼筍 義大利麵+炒蛋+熱狗 水餃10顆 水餃12顆 義大利麵+沙拉+蘑菇湯
泡麵 白飯+高麗菜+豬肉 白飯+絞肉炒青蔥+筊白筍 水餃12顆 香魚+地瓜+秋葵
心得 今天是訓練的第一天, 快走2.15km沒甚麼疲累的感覺.  今天強度稍微比昨天高, 快走兩分鐘跑步兩分鐘交替, 很輕鬆地完成, 稍微有點疲累的感覺.  今天做的有氧運動強度很強, 做完肩頸和臀部大腿都很痠痛.  今天休息日, 感覺昨日的有氧帶來極大的痠痛感, 尤其是臀部的肌肉很痠.  休息一天之後快走2km, 疲累感差不多沒了, 可以很輕鬆的完成訓練. 

想要去跑步除了這是最簡單的運動方式, 可以紓解壓力, 還有最重要的事情就是為了健康, 上半年發生的事情的確改變我許多, 除了及時行樂之外, 應該更加注意自己和親人的身體健康, 畢竟人活著就是要快樂, 如果沒有健康的身體, 要怎麼樣活的自在開心呢? 第一週實在是沒甚麼好記錄的, 希望兩個月後我可以一口氣行有餘裕地跑完5K! 加油加油加油!

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