腸胃-人體的第二大腦, 也是人體的消化系統, 包括胃, 小腸, 大腸;

大腸全長約150cm, 主要由盲腸, 結腸, 和直腸構成.

 

大腸主要功能為儲存糞便, 糞便通過大腸排出體外的時間越長,

毒素越容易被腸道吸收, 甚至引發病變(癌化), 因此必須要多攝取有益腸道的食物,

加速糞便通過的時間, 增加腸道內益菌.

 

                             <大腸癌發生部位機率分配>

 

有益腸道的東西:

1. 乳酸菌 (優格/優酪乳/養樂多)

2. 膳食纖維 (可溶性: 柑/豆類/蘋果/地瓜/麥片/蒟蒻) 

                (不可容性: 五穀/蔬果)

3. 果寡糖 (香蕉/蜂蜜/小麥/蘆筍/洋蔥/黃豆/牛蒡/大蒜)

4. 比菲德氏菌 (養樂多/優酪乳)

5. 藍綠藻

6. 酵素 (黃綠色蔬菜/牛蒡/鳳梨/木瓜/芒果/酪梨/香蕉/梅子/蘋果/仙楂/蘆薈)

7. 啤酒酵母

8. 蜂王乳(泛酸)

9. 木寡糖

 

保健品的吃法:

1. 30度C以下溫水服用

2. B群勿21:00pm後吃, 容易亢奮; 睡前服用綜合礦物質可助眠.

3. 早餐半小時後喝乳酸菌, 纖維錠, 酵素效果最好.

 

胃消化食物的時間3~5hrs; 用餐間隔4~5hrs.

1. 醣類(消化速度最快): 單一醣類(提供能量) - 奶類/水果/蔬菜/五穀根莖/葡萄乾/蜂蜜

                               複合醣類(膳食纖維,有益菌) - 穀類/核果/種子/麵包/米麵/馬鈴薯

2. 蛋白質(消化速度中): 動物蛋白 - 肉/魚/奶

                               植物蛋白 - 豆/穀類/蔬菜

3. 脂肪(消化速度最慢): 動物脂肪 - 豬牛雞魚奶油

                                植物脂肪 - 堅果/花生/橄欖油

 

排便四要素: 1. 纖維素 2. 水分 3. 腸胃蠕動 4. 滑潤

大便自我檢測:

1. 浮沉: 半浮半沉

2. 色澤: 土黃或金黃

3. 形狀: 剝皮的香蕉 2~2.5 cm 直徑

4. 硬度: 70~80%水分, 半浮在水中

5. 重量: 120~180 g

6. 次數: 1~3 次/日

7. 時間: 大便在大腸移動速度10cm/時, 3~5分鐘內排便代表胃腸功能健全

 

使腸道老化的食物

1. 罐頭加工食品

2. 零食

3. 速食麵

4. 醃漬物

5. 燒烤煙燻油炸類食物

 

十種有益腸道的方法

1. 早晨一杯水(300cc分5~7次喝完)

2. 早餐醫定要吃

3. 三餐定時定量

4. 實行慢食運動

5. 天天五蔬果增強免疫力

6. 攝取足量食物纖維, 幫助代謝廢物

7. 每天喝7~8杯水(2500~3000c.c.)

8. 選擇黏稠性食物(水溶性食物纖維)

9. 攝取維生素B群, 強化有益菌增生

10.適量攝取脂肪, 增加腸道滑潤作用(2~3湯匙, 約30~45c.c.)

 

每周腸道保養食材分配

1. 海鮮: 每周兩種, 強酸類, 不宜過量食用, 每周兩種分開天數.

2. 蔬菜: 多選不同種類顏色

3. 水果: 多色多種進食

4. 肉類: 依年齡決定分量(一周不超過兩次)

5. 菇類: 每周三到四種品種

6. 五股雜糧類: 每周七到八種穀類

7. 蛋奶豆類: 每天都應攝取, 避免精製類食品, 以自然新鮮為主

 

十種腸內大掃除的生活守則

1. 隨時檢視腸道告訴我們的健康報告

2. 正常作息, 早睡早起不熬夜

3. 每天深呼吸, 壓力不上身

4. 維持愉快的生活

5. 拒絕菸酒

6. 多喝水及足量纖維

7. 每天順應便意2~3次

8. 快走運動

9. 腹式呼吸

10.定期健檢 

 

腸道健康就能有效降低罹患大腸直腸癌的機率, 保持良好的生活習慣,

You are what you eat!

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